Bukuri · 6 min lexim

Kolagjen: pluhur apo tableta, kur duhet marrë dhe cili është më i miri për lëkurën, flokët dhe kockat

Çfarë është kolagjeni i hidrolizuar, cilat janë llojet I, II dhe III, sa gramë në ditë, pas sa kohësh vërehen rezultatet dhe si ta zgjidhni produktin.

Nga redaksia e Jara Pharmacy · Publikuar më · Përditësuar më

Kolagjeni është proteina më e përhapur në trup: rreth 30 % e të gjitha proteinave. Ai i jep strukturë lëkurës, kockave, kërceve, tendinave, flokëve dhe thonjve. Pas moshës 25-vjeçare prodhimi natyral bie me rreth 1 % në vit — dhe më shpejt me diell, duhan dhe stres.

Suplementet me kolagjen janë ndër më të kërkuarat në barnatore, por edhe ndër më të keqkuptuarat. Këtu sqarojmë kur kanë kuptim, çfarë ndryshimi ka pluhuri nga tabletat dhe çfarë të shikoni në etiketë.

Kolagjen pluhur apo tableta — cili është më i miri?

Ndryshimi kryesor është doza. Studimet që tregojnë efekt në elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës kanë përdorur 2,5–10 g peptide kolagjeni në ditë. Një lugë pluhur e jep lehtë këtë sasi; për të njëjtën dozë me tableta do të duheshin shpesh 6–10 copë. Prandaj pluhuri (i tretur në ujë, kafe ose kos) është zgjedhja më praktike dhe zakonisht më e lirë për gram.

Kërkoni fjalët „kolagjen i hidrolizuar“ ose „peptide kolagjeni“: proteina është e copëtuar në fragmente të vogla që trupi i përthith. Shtesat me vitaminë C, acid hialuronik dhe zink ndihmojnë, sepse vitamina C kontribuon në formimin normal të kolagjenit.

Kolagjen për lëkurën dhe flokët (tipi I dhe III)

Tipi I dhe III janë kolagjeni i lëkurës, flokëve dhe thonjve. Kolagjeni detar (nga peshku) është kryesisht tipi I dhe përthithet mirë; ai nga lopa përmban tipin I dhe III. Në studime, përdorimi i rregullt për 8–12 javë lidhet me lëkurë më të hidratuar dhe më elastike dhe me thonj më pak të brishtë.

Për flokët kolagjeni nuk është ilaç kundër rënies — nëse flokët bien dukshëm, shkaku (hekur, tiroide, stres, pas lindjes) duhet gjetur më parë. Ai mund ta mbështesë cilësinë e fijes së flokut si pjesë e një rutine.

Kolagjen për kockat dhe nyjat (tipi II)

Kërcet e nyjeve përbëhen kryesisht nga kolagjeni i tipit II. Produktet „për kockat“ dhe „për nyjat“ kombinojnë zakonisht tipin II me glukozaminë, kondroitinë, vitaminë D dhe kalcium. Ato përdoren nga persona aktivë, sportistë dhe të moshuar për të mbështetur lëvizshmërinë.

Nëse keni dhimbje të vazhdueshme nyjesh, ënjtje ose osteoporozë të diagnostikuar, kolagjeni nuk zëvendëson terapinë e mjekut — pyeteni para se ta shtoni.

Si merret dhe pas sa kohësh vërehen rezultatet

Merret një herë në ditë, në çdo orë — me stomak bosh ose me ushqim nuk ndryshon shumë. E rëndësishme është vazhdimësia: jepini të paktën 2–3 muaj para se të gjykoni. Rezultatet janë graduale dhe ndryshojnë nga personi në person.

Kolagjeni nuk rekomandohet për persona me alergji ndaj peshkut (kolagjeni detar) dhe duhet diskutuar me mjekun gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji dhe në sëmundje të veshkave. Për zgjedhjen e produktit të duhur pyesni farmacistin tonë.

Pyetje të shpeshta

Sa gramë kolagjen në ditë?
Për lëkurën zakonisht 2,5–5 g peptide në ditë, për nyjat dhe kockat deri në 10 g. Ndiqni dozën e paketimit.
Në cilën moshë duhet filluar kolagjeni?
Prodhimi natyral fillon të bjerë pas moshës 25 vjeç, prandaj shumica fillojnë mes 25 dhe 35 vjeç. Nuk ka kuptim para 20 vjeç.
A ka efekte anësore kolagjeni?
Rrallë: ndjesi rëndimi në stomak ose shije e pakëndshme. Personat me alergji ndaj peshkut ose vezëve duhet ta kontrollojnë burimin.

Burimet

Burime publike shëndetësore (në anglisht), të hapura dhe të kontrolluara për këtë artikull.

  1. Collagen — Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source
  2. Collagen: What It Is, Types, Function & Benefits — Cleveland Clinic

Përmbajtja ka karakter informues dhe nuk zëvendëson këshillën, diagnozën ose trajtimin nga mjeku apo farmacisti.